Στρογγυλή Τράπεζα 2
Ύπνος- Καρδιομεταβολικές και Αναπνευστικές Επιπτώσεις και η Επίδραση της Άσκησης

Round Table 2
Sleep – Cardiometabolic and Respiratory Implications and the Effect of Exercise

Ημερομηνία και Ώρα / Date and Time: 19/10/2024, 10:45-12:00

Η σημασία του ύπνου και η σχέση του με την υγεία
Sleep is essential to health

Δρ. Βούλγαρης Αθανάσιος, Μεταδιδακτορικός Ερευνητής, Ιατρική Σχολή, Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, Ελλάδα

Dr. Voulgaris Athanasios, Post Doctoral Researcher, Medical School, Democritus University of Thrace, Greece

Ο ύπνος καταλαμβάνει σε διάρκεια το ένα τρίτο της ζωής μας. Ωστόσο, πολλά άτομα παρουσιάζουν κακή ποιότητα ύπνου πολλές νύχτες της εβδομάδας. Ο ύπνος αποτελεί μια νεύρο-βιολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από διαφορετική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το σώμα η οποία είναι αναστρέψιμη και χαρακτηρίζεται από αποσύνδεση από εξωτερικά ερεθίσματα από το περιβάλλον. Ο ύπνος χαρακτηρίζεται επίσης από μειωμένη έως και απούσα κινητική δραστηριότητα καθώς και μειωμένο μεταβολισμό. Η σημασία του ύπνου για την υγεία είναι πολυδιάστατη. Οι βασικοί άξονες ενός «καλού» ύπνου είναι ο ύπνος που είναι επαρκής σε διάρκεια και ποιότητα για την ανάλογη ηλικία, συνεχής και αποτελεσματικός, που ξεκουράζει με σκοπό το άτομο να βρίσκεται σε εγρήγορση κατά την διάρκεια της ημέρας. Ακόμα είναι σημαντικό η έναρξη του ύπνου να επιτυγχάνεται την ίδια ώρα της νύχτας κάθε ημέρα. Δεδομένα δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με κακή σωματική υγεία. Μελέτες υποστηρίζουν ότι υπάρχει αμφίδρομη σχέση μεταξύ άσκησης και ποιότητας του ύπνου. Από τη μία πλευρά, η άσκηση έχει συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου ενώ από την άλλη ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλλει σε μειωμένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Δεδομένα δείχνουν ότι άτομα που αναφέρουν κακή ποιότητα ύπνου παρουσιάζουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα συγκριτικά με ενήλικες χωρίς προβλήματα ύπνου. Συγκεκριμένα, οι ενήλικες με συμπτώματα αϋπνίας έχουν χαμηλότερη καρδιοαναπνευστική απόδοση συγκριτικά με τους ενήλικες χωρίς αϋπνία. Αυτό πιθανά  αποδίδεται στην ημερήσια υπνηλία ή/και στην κόπωση λόγω του κακού ύπνου. Συνολικά, ο «καλός» ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία ενός ατόμου και μεταξύ άλλων είναι σημαντικός για την βελτίωση της φυσικής δραστηριότητας. Τέλος, υπάρχει σημαντική ανάγκη για έμφαση στην προαγωγή της σημασίας του ύπνου ως βασικό συστατικό της συνολικής υγείας ενός ατόμου.

Sleep is what we spend (or should spend) one third of our lives doing. Unfortunately, many individuals fall short of their biological need for sleep many nights of the week. Sleep is a neurobiologic state characterized by different patterns of activity in the brain and body that is reversible and characterized by disengagement from one’s external environment. Sleep is also a time marked by reduced motor activity and metabolism. Sleep health is multidimensional, composed of sleep that is of sufficient duration for age, continuous and efficient, restorative or of sufficient quality; sleep that supports next-day alertness; and sleep that is appropriately timed. Sleep health broadly and its individual components (e.g., sleep duration) are linked with numerous aspects of health and well-being, ranging from mental and emotional health to cognitive function and performance. Insufficient sleep is associated with worse physical health. There is a bidirectional relationship between exercise and sleep. On the one hand, exercise has long been associated with better sleep, and on the other poor sleep may contribute to low physical activity levels.  Studies have found that adults with poor sleep were less active than similar adults without sleep complaints. Specifically, adults with insomnia symptoms are less active and have lower cardiorespiratory fitness than adults without insomnia, possibly due to daytime sleepiness and/or fatigue. Sleep is essential to health and there is a significant need for greater emphasis on sleep health in education, clinical practice, public health promotion and the workplace.