Στρογγυλή Τράπεζα 2
Ύπνος- Καρδιομεταβολικές και Αναπνευστικές Επιπτώσεις και η Επίδραση της Άσκησης

Round Table 2
Sleep – Cardiometabolic and Respiratory Implications and the Effect of Exercise

Ημερομηνία και Ώρα / Date and Time: 19/10/2024, 10:45-12:00

Μεσημεριανός ύπνος και αθλητική απόδοση: οφέλη και πιθανές συνέπειες
Midday nap and athletic performance: benefits and possible negative consequences

Δρ. Μποτώνης Πέτρος, Επίκουρος Καθηγητής, Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, Ελλάδα

Dr. Botonis Petros, Assistant Professor, School of Physical Education & Sports Science, National and Kapodistrian University of Athens, Greece

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της νυχτερινής έλλειψης ύπνου και θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης,. Αρκετές έρευνές έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος βελτιώνει την απόδοση μετά από μια νύχτα κανονικού ύπνου ή αποκαθιστά την πτώση της απόδοσης που προκύπτει μετά από μια νύχτα αυπνίας, Η πλειονότητα των ερευνών υποστηρίζουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μεγαλύτερης διάρκειας (>35-90 λεπτά) είναι πιο ωφέλιμος στην απόδοση από ότι ο ύπνος μικρής διάρκειας (20-30 λεπτά). Εντούτοις, οι μηχανισμοί στους οποίους οφείλεται η βελτίωση ή η αποκατάσταση της απόδοσης δεν είναι μέχρι σήμερα ξεκάθαροι. Πέρα όμως από τις θετικές επιδράσεις, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση, γεγονός που αποδίδεται στην αδράνεια μετά από ύπνο μεγάλης-κυρίως-διάρκειας. Παράγοντες όπως η διάρκεια του ύπνου την προηγούμενη νύχτα, η διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου και ο χρόνος που μεσολαβεί μεταξύ του ξυπνήματος και της ώρας που γίνεται η δοκιμασία απόδοσης φαίνεται ότι επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα.

Mid-day napping is considered a countermeasure against sleep loss and an effective method for recovery, regardless of nocturnal sleep duration. Prevailing findings suggest that following a normal sleep night or after a night of sleep loss, a mid-day nap may enhance or restore several exercise and cognitive performance aspects, while concomitantly improve athletes’ perceptual responses. The majority of the existing studies suggest that compared to short-term naps (20–30 min), long-term ones (>35–90 min) appear to be more beneficial to the athletes. The underlying mechanisms behind athletic performance enhancement following a night of normal sleep or the restoration after a night of sleep loss are still elusive. However, the absence of benefits or even the deterioration of performance following napping in some studies is likely the result of sleep inertia. Nocturnal sleep time, mid-day nap duration and the time elapsed between the end of napping and the subsequent testing are predisposing factors that may influence the post-nap outcome.